孕期怎样吃才能生出聪明的宝宝？一定要补充DHA吗？

在上世纪70年代，有科学家们发现，生活在格陵兰岛的人们，即便是在难以吃到新鲜蔬菜和新鲜水果的情况下，他们也很少出现患上心血管疾病的情况。这种难以置信的现象引发了科学家们的兴趣，之后经过研究发现，在他们日常的三餐进食中，存在着一种叫做DHA的可改变健康的物质。

市面上关于DHA的传言有很多，很多的孕妈们对其也很是追捧，生怕不吃的话自家的宝宝会输在起跑线上。那真相到底如何呢？孕期一定要补充DHA吗？

我们先说孕妈妈们最为关心的话题。其实在大多数的研究中的，都没有发现DHA有“健脑”的作用。即便欧盟和美国都建议孕妇在孕期增加DHA的摄入量，但是补充DHA并不能提高宝宝的智力发育。准确的来说，只是有利于正常的大脑发育，能帮助降低大脑发育不良的风险。

但是也没有必要神话其的作用，如果额外的补充过多的DHA，对宝宝的智力发育可能并没有很大的帮助。换句话来说，即便吃再多，也就是个普通的宝宝，不必太鸡血。

不过这也不代表补充DHA没有一点好处，虽然DHA没有那么神奇的功效，但是它的确是对于各个年龄段孩子的正常大脑发育是有帮助的。注意！这里再次强调是正常的发育，而不是更聪明！因此，2016年的欧洲食品安全局官网建议，24个月以下的婴儿和幼儿，建议每天摄入DHA 100 毫克，而2至18岁的孩童或青少年，建议每天摄入DHA 250毫克。

从一定程度上说，DHA降低了早产的风险，因此一般对于妊娠稳定的，到了孕晚期之后多数都不建议继续服用DHA了。但是DHA还可能降低低出生体重儿的死亡风险，所以对此并不能一概而论。

日常生活中DHA的摄取方式主要包括：动物来源、植物来源和DHA补充剂三种。食物中的DHA来源主要是油性鱼类，例如野生鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、凤尾鱼和沙丁鱼，一般建议孕妇每周可以摄入不少于340g的海产品。但是要注意，来源再干净的鱼，对于孕妇来说也不要生吃，一定要熟透了再吃。

总而言之，DHA在整个孕期都是可以补充的，但不管是选择补充含DHA的复合维生素，还是单纯的应用DHA的补充剂，都建议孕妈们保持饮食的均衡，同时补充适当的碳水化合物、脂肪和蛋白质，保证能量的充足。