男女备孕吃什么有助于怀孕？备孕禁忌的食物又有哪些呢？

熬夜加班、三餐外食，已经是现代男女普遍的生活型态，在这样高压力及饮食不正常的状况下，许多新手夫妻也出现备孕困境的状况发生。到底男女饮食怎么吃才能帮助怀孕呢？备孕期间吃什么好，而又有哪些饮食红灯区是不能触碰的？小编在这边帮您一一解答！

1、补充深色蔬菜

菠菜、花椰菜、油菜等深色蔬菜皆含有丰富的叶酸、铁、维生素A、B等，对于保养卵子、精子皆有很大的帮助。

2、优质蛋白质

豆类、坚果类、牛肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等蛋白质是人类生命的基础，是脑部、肌肉及内脏最基本的生成营养素，占人体总热量的10%~20%，每天在饮食中摄取优质蛋白质50-70克的优质蛋白，可以帮助卵子成长，提升卵子品质。

3、豆类

红豆、黄豆、黑豆、豆浆等豆类除了拥有优质蛋白质以外，也富含维生素E、维生素B6，其中维生素E又为生育醇，是很好的抗氧化剂，也可以促进血液循环，防止老化，也可以帮助男性精子增加活动力，提升品质，对女性来说也能增加雌激素、改善多囊、增加子宫内膜厚度等。

4、海鲜类

牡蛎、虾子等海鲜中锌的含量非常高，为两项的孕育营养，锌的缺乏可能导致染色体异常，导致不孕问题或增加**的风险。对于男性来说，锌是维护正常睾酮生成和精子形成的重要关键。它存在精液中，对精子的形态和活动力有帮助。女性缺锌则易发生月经不顺、**、胎儿发育不完全和分娩障碍。补锌可以帮助排卵、有漂亮的卵泡，能促进卵子的健康。

5、维生素水果

柳橙、柠檬、凤梨、奇异果等水果含有丰富的维生素C，有天然的抗氧化剂，可以保护细胞及帮助排卵，且摄取足够的维生素C也能增加精虫数量。

6、富含铁的食物

菠菜、黑芝麻、芹菜、葡萄、黑木耳、猪肝等。

不只在备孕中需要补铁，怀孕、分娩的整个过程中，孕妇需要大量的铁来保持身体营养的供给、运输和体力的维持。

铁是制造血红蛋白的基本元素，血红蛋白是红细胞里的蛋白质，负责将氧气输送到身体的其他细胞。

备孕禁忌食物有哪些？

1、含***饮料

咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有***。

2、冰饮、寒凉食物

容易造成体内血液不循环，手脚容易冰冷，子宫环境不佳。

3、辛辣燥热食物

吃过多容易造成体内过于燥热、上火。

4、加工食品

大多加工食品属于精致醣类食物，容易导致贺尔蒙分泌混乱，卵子精子品质降低。

5、酒精

酒精过量会造成不孕症的可能增加。

除了饮食之外，平时也要保持适量运动、充足睡眠，且不熬夜，才能提高受孕机率，若只有单靠饮食上的补充，很难达到最理想的效果，均衡的饮食加上适量的营养品保养，就能快快有好孕传出！