备孕叶酸怎么吃

许多夫妻为了追求优生优育，都会学习提前。而叶酸就是备孕时的一大帮手，叶酸有着预防胎儿神经管畸形、无脑畸形、脊柱裂的作用，经过临床研究有效率高达85%;预防胎儿唇腭裂，有效率高达50%;预防胎儿先心病、其他体表畸形等出生缺陷;还可以预防孕妇、乳母和胎儿出现贫血。由此可见补充叶酸对于孕妇和胎儿的重要性有多大了。

叶酸广泛分布于绿叶植物中，如菠菜、甜菜、硬花甘蓝等绿叶蔬菜，在动物性食品如肝脏、肾、蛋黄等、水果如柑橘、猕猴桃等和酵母中都广泛存在着。补充叶酸很简单，但又容易让人忽视。所以大家备孕不仅要吃叶酸片还可以多吃新鲜的蔬菜水果来补充叶酸。

配合叶酸的保健品

• 钙片

钙是人体内最普遍的元素之一，人体中钙的含量占总体重的1.5–2%，其中骨骼和牙齿约占99%。体液和软组织占1%。对于人体代谢、细胞功能、神经系统运作、 蛋白激素合成等起到重要作用。胎儿的发育和孕妇的健康都离不开钙，而且整个孕期都需要大量的钙来维持胎儿生长发育，所以必须补充钙。胎儿时期如果孕妇和胎儿缺钙，会影响到宝宝今后的生长发育以及孕妇产后出现严重的后遗症。

• 铁元素

铁元素是人体制造红细胞的必需原料，缺铁会发生孕妇贫血，若孕妇贫血就会导致营养不良对胎儿的生长发育十分的不利。所以备孕期间孕妇应该多食用含铁丰富的食物，预防缺铁性贫血。如菠菜、动物肝脏、口服铁剂等都是可以补铁的。

• 锌元素

对身体的代谢功能有很大的影响，对胎儿的生长也很重要。锌若摄取不足，容易早产或或导致婴儿体重不足。同时锌对婴儿免疫系统的发育也相当重要。

• 硒元素

硒元素可以激活人体的体液免疫、提高免疫功能，还能对抗汞、铅、砷等胎毒。若孕妇缺硒可能造成胎儿发育不良、畸胎。胚胎或胎儿若缺乏硒元素会导致谷胱甘肽过氧化物酶活性降低、脂代谢紊乱、抗自由基的能力减弱、自身保护机制降低、最终导致发育的受阻。引发新生儿尤其是早产儿出现溶血性贫血。缺硒还会影响母亲体内甲状腺激素的代谢，可能引起胎儿体内遗传基因的突变导致小儿先天愚型遗传疾病的出现。因此孕妇一定要定期补充硒元素。

夫妻提前补充叶酸，能够起到预防孕妇贫血的作用，另外，还能降低孕妈妈腹中得宝宝得先天疾病的概率，让宝宝可以健康出生。孕前补充叶酸，也能减少孕晚期孕妇患先兆子痫的发生，同时保护宝宝和妈妈的身体健康。叶酸的好处那么多，备孕中的大家也赶紧吃起来吧。