备孕，你吃叶酸了吗？

网友提问

问：打算准备备孕了，然后大家都说要吃叶酸，叶酸有什么作用啊？

专家

答：叶酸的作用： 1、有效防止胎儿神经管畸形; 2、有效预防胎儿先天性疾病、唇腭裂等表体畸形; 3、减轻妊娠反应; 4、防止孕妇与胎儿贫血; 5、促进宝宝神经系统发育; 6、减少孕妇先兆子痫的风险; 7、其他作用，包括预防慢性心脏病，宫颈癌和乳腺癌，老年痴呆症等。

网友提问

问：叶酸什么时候吃适合？应该怎么补？要吃多久呢？

专家

答：备孕妇女从准备怀孕前3个月开始每天补充0.4毫克叶酸，确认怀孕后可增加至0.6毫克/天，并维持整个孕期。 推荐这个时期是有原因的，神经管形成开始于胚胎发育的早期，也就是受精卵植入子宫的第16天，实际上，女性通常在怀孕的2~3周甚至更晚才查出自己怀孕了，如果选择确认怀孕之后再开始补充，已经错过了神经管形成阶段，错过了预防神经管畸形的最佳时机。

网友提问

问：怀孕前忘记吃叶酸了怎么办？

专家

答：如果怀孕前因为各种原因而疏忽大意，没有提前服用叶酸，那么在确认怀孕后应立即开始每天补充，建议已婚女性尽早养成每天吃叶酸的习惯，就算意外怀孕也无需忧心。记住：孕前3个月至初孕3个月：0.4毫克/天 妊娠期：0.6毫克/天 哺乳期：0.5毫克/天。

网友提问

问：每天都吃叶酸，什么时间吃最好啊？

专家

答：叶酸最佳服用时机是在清晨，吃完早餐后半小时或一小时，人体对叶酸的吸收率是比较高的。

网友提问

问：叶酸片是菠菜纯化提取的，那么可以直接吃食物摄取，不用服药吗？

专家

答：天然食物中的叶酸经烹调加工或预热易分解，生物利用率低，所以人体从食物中获得的叶酸并不多。蔬菜储藏2~3天后叶酸损失50%~ 70%，烹煮的食物中的叶酸损失50%~95%。因此，孕妇单纯从食物中摄取叶酸的量是不足的，必需通过补充剂获得。不过孕妇也可常吃富含叶酸食物，每天保证摄入400克左右各种蔬菜，且其中一半以上为新鲜深绿色蔬菜。

网友提问

问：富含叶酸的食物有哪些？

专家

答：富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。例如，鸡肝、猪肝、鸡蛋、肉类、黄豆、大麦、核桃、芦荟、菠菜、葡萄、柠檬、杨梅、香蕉等。

网友提问

问：如果漏服叶酸了需要补回来吗？

专家

答：尽量不要漏服叶酸，如果漏服，也没有必要补服。

网友提问

问：准爸爸也需要吃叶酸吗？

专家

答：叶酸可以提高精液浓度和精子活力，如果准爸爸体内叶酸水平太低，有可能染色体异常，增加宝宝畸形的风险。准爸爸在孕前3个月也开始补充叶酸，更有利于优生。

网友提问