女性如何提高卵子质量？适当的运动是不可少的！

卵子作为人体最大的细胞，即便是成熟的卵子（1.8-2.0CM）也基本只能用肉眼勉强看到。在每个生殖周期中，两个卵巢交替发育（或由一个卵巢连续发育），但最终只有一个卵成熟，可以与精子结合成胚胎。而卵泡发育不良一直是大多数准备怀孕的夫妇的一个大问题。卵泡发育不良会影响怀孕，甚至可能直接导致不孕。那么如何才能提高女性卵子的质量呢？

如何提高女性卵子质量？

1.适当运动，养出优质卵子

生命在于运动。适当的体育运动可以提高女性的身体素质，保证卵子的质量。因此，从计划生孩子开始，女性就要定期锻炼，提高身体素质，为怀孕打下坚实的基础。长时间呆在家里是不行的，要动起来！

2.均衡营养，为卵子提供营养

血液中含有大量的铁，对女性来说，月经排出的血液也会让人体失去大量的铁。而铁正好能为卵子提供足够的营养。因此，如果你想让卵子质量更好，可以多吃菠菜、动物内脏和其他的高铁食物，同时也要戒烟和限制饮酒，避免暴饮暴食。长期的节食和药物减肥会造成营养不良，蛋白质缺乏，会导致卵巢功能下降。

3.少吃止痛药，保持卵子活性

月经期妇女免疫力低下。研究表明，在年龄为25-35岁的人群中，痛经时经常服用止痛药的女性，相比于不服用止痛药的女性，其卵子的活性要低7％。这是因为止痛药会抑制大脑神经，频繁的服用会“诱惑”神经中枢，降低卵巢发出的指令速度，从而削弱卵子的活性。

4.远离有害物质，保证卵子质量

众所周知，辐射对精卵是有很大影响的。备孕期间合理规划检查项目，检查前与医生沟通。像汽车的尾气、工业排放等的物质都可能导致染色体变异，一些不燃物、杀虫剂、抗氧化剂代谢物4-乙烯、烟草等也会影响卵子的质量，从而影响生育能力。

5.避免过度劳累和精神压力，不要熬夜

研究发现，长期睡眠不足、精神压力紧张，通宵上网或昼夜颠倒，会不知不觉的透支健康，加速卵巢功能下降。因此建议孕妇至少要在晚上23点前入睡。睡眠不足或睡眠质量差会影响免疫力，导致卵巢功能下降。

6.保持好心情，卵子质量好

职场中的女性，其工作压力往往高于其他女性。当压力继续存在或频繁发作时，体内会产生大量的焦虑激素，称为可的松，加重人体的紧张感。这种激素分泌过多突破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。因此，备孕期适当的减缓压力可保帮助你尽快好孕哦。

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