孕期吃多少水果合适?

　不少准妈妈怀孕以后会胃口大开，很容易饥饿;怕容易长胖就以水果来替代，水果是个好东西，除了有营养以外，很多准妈妈还相信多吃水果会对皮肤有好处。但是再好的东西也不能多吃。为什么呢?贝安顾问来说说。

　先谈谈果糖的代谢

　水果中还含有丰富的果糖。经过肠道吸收以后进入肝脏代谢，可分别转化成葡萄糖、糖原和脂肪。与葡萄糖相比，果糖转化合成脂肪更容易。

　果糖与葡萄糖被人体吸收的途径和利用不同，果糖没有抑制食欲和刺激机体增加能量消耗的作用。我们在进食含葡萄糖食物后，饥饿感就会减弱，食欲会下降。但是，果糖却没有这样的功效，当人们吃了果糖之后，食欲不但不会下降，仍然还想吃东西。

　水果中的果糖不容易有饱腹感，会让你不断的去获取更多的水果。进食水果以后，可以将果糖转化为糖原和脂肪储存起来，以防饥饿。因此，大量吃果糖和大量吃脂肪一样，是导致肥胖的重要原因。

　孕期体重的增加是有一定标准的，国际和国内推荐的标准是：正常体重的女性在整个孕期体重增加为12.5Kg左右。如果明显超过这个标准，母亲孕期和分娩期的并发症会明显上升，围产儿的并发症也会明显上升。

　　为了控制好孕期体重的增加，一般的饮食建议是：

　蔬菜类原则上可以放开，想吃多少吃多少;

　蛋白质的摄入要适量，不过量;

　要控制的主要是碳水化合物类，包括主食、点心和含糖分的饮料。

　每天吃多少水果比较合适?

　孕期每天水果的食用量为200-400g，这是一天的总量。吃了水果就不要再另外喝果汁，如果是喝果汁的话，建议一天不要超过150毫升。

　建议直接食用水果，而不是喝果汁。水果本身富含纤维素、各种维生素和抗氧化物质，这些物质有益于健康，有助于对抗肠癌，榨成果汁物质会在加工过程中会丢失掉，所以建议吃水果尽量不要榨成汁。

　除水果外，还有很多食物含有大量果糖，例如非鲜榨的果汁饮料和软饮料，饼干和冰淇淋。虽然这些饮料标明是“无糖”的饮料，其实它们都含有果糖。应限制各种甜食特别是甜饮料数量。

　如果你的孕期体重可以控制在合理的范围之内，可以尽管放心去享用水果。如果体重超标，就尽量少去碰水果吧。

 南方健康提醒：不能把水果当饭吃，尽管水果营养丰富，但营养并不全面，对胎儿生长发育有影响，需要全面的补充营养。