孕妇睡眠质量不好，吃什么可以帮助改善睡眠？

女人怀孕之后，身体会发生许多的变化。例如经常容易晚上起夜、睡眠时间太少等等，这样的话孕妇第二天的生活质量是会受到影响的，严重的还会影响到胎儿的发育。那怎么样可以让孕妇的睡眠质量更好呢？孕妇睡眠不好吃什么可以帮助改善？

孕妇睡眠不好吃什么可以改善睡眠？

1.牛奶

牛奶中含有两种催眠物质，而且营养丰富，在睡前喝一杯热牛奶，可以帮孕育妇改善睡眠质量。

2.小米

色氨酸含量最高的谷类非小米莫属。另外，小米含有大量淀粉，食用后易使人产生温饱感，可促进胰岛素分泌，增加色氨酸进入大脑。

3.核桃

实践证明，核桃能提高睡眠质量，且常用于治疗神经衰弱、失眠多梦等的病症。

4.葵花籽

葵花子能帮助调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能，有镇静安神之功效。

5.莲子

莲子具有养心安神的功效。

6.桂圆

桂圆性味甘，无毒。桂圆补心脾、养血安神，可治失眠健忘、神经衰弱等病症。

孕妇的睡眠是非常重要的，如果睡眠质量太差，对胎儿也会有影响，孕妇在身体上会出现问题，胎儿发育受影响比较大，孕妇容易疲劳，日常生活中要注意睡眠，养成好的睡眠习惯，睡眠充足，可以使孕妇和胎儿更加健康。除了以上几种食物可帮孕育妇改善睡眠质量之外，孕期的饮食方面，孕妇也要尽量少吃油炸类的食品，特别是含有饱和脂肪酸的食物，因为含饱和脂肪酸的食物会改变孕妇激素的分泌，导致身体不适，进而孕妇容易失眠。

正常的成人每天需要至少8小时的睡眠，因此孕妇每天的睡眠时间不能少于8小时。女性在怀孕四个月之后，子宫会变大，一般建议选择左侧睡姿睡觉，这样对胎儿的健康发育有好处。等到怀孕7到8个月之后，孕妇还要适当的午睡，一般午睡的时间不能超过2小时，以免影响到晚上的睡眠。

总而来说，孕妇睡眠质量越好，胎儿的活动也就越规律，如果没有充足的睡眠，胎动就会变得更加频繁，子宫收缩就会变得更频繁，因此足够的睡眠时间对孕妇来说是非常重要的。