提高精子质量的方法，试管婴儿专家建议

对您的饮食和生活方式进行一些简单的改变可以帮助您改善整体健康状况和生育能力。

停止吸烟

主动和被动吸烟会危害男性和女性的性和生殖健康。对于男性来说，它可能会损害精子DNA并增加**的可能性和儿童癌症的可能性。

限制酒精摄入量

众所周知，每天饮酒和酗酒会影响你的生育能力。尝试并遵循“一切适度”的规则。

保持健康的体重

BMI高或低可影响精子浓度和计数。如果你超重，尽量减肥，因为肥胖可能与不孕症有关。即使轻微减轻体重也会产生影响。

经常锻炼

当男性太久坐时，精子质量会降低。每天坐在睾丸上一小时可能会导致它们过热并停止精子的产生。经常锻炼也有助于保持健康的体重。

停止娱乐药物和类固醇

**和可卡因等娱乐性药物可以减少精子数量并增加异常精子的数量，而类固醇滥用会导致睾丸缩小并停止精子生成。

经常性生活（或至少经常射精）

如果一个男人避免性行为或射精，精子不会变得更有效，事实上它是相反的。每周射精2-3次或定期进行性生活，因此精子在睾丸中的储存时间不会太长，可能会被损坏。

吃健康的饮食

男性应该均衡饮食 - 尽量多吃新鲜蔬菜，水果和瘦肉。特别富含抗氧化剂的食物有助于改善精子健康，如浆果，南瓜子，五颜六色的叶类蔬菜，你可以考虑多种维生素补充剂，如维生素C和E，它们的抗氧化特性已知。

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