产后身材护理，“妈妈臀”首当其冲

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 在产后，宝妈们也会面临各种烦恼。贝安认为女性最注重的一方面可能就是自己的身材问题了。怎么恢复到孕前是每个宝妈产后的目标吧。在生完孩子之后，身材臃肿肥胖，宝妈对于自己的身材简直是看哪里都不爽。臀部变化无疑是最明显的，那么。我们妈妈臀是什么原因造成的，该如何改善妈妈臀呢?

　　一、产后形成妈妈臀的原因有哪些?

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　耻骨联合分离

　耻骨联合是半关节, 由柔软、富有弹性的纤维软骨连接, 上方有耻骨联合上韧带, 下方有耻骨联合弓状韧带, 耻骨联合有一定程度的可动性。

　妊娠期间, 随着激素水平不断升高, 耻骨联合逐渐松弛,甚至出现轻度分离, 骨盆轻度增大, 以利于胎儿娩出。分娩时因胎儿在产道内的扩张作用, 加之胎儿过大, 胎位不正, 急产时胎先露对耻骨联合的挤压,产妇屏气用力过猛,或助产士在产中强行牵引用力过猛, 迫使耻骨联合分离。

　耻骨联合分离是产后屁股松垮变大的一大祸首，和脂肪累积不一样，耻骨联合分离是实实在在的“硬伤”。

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　脂肪堆积32岁试管取了3个卵泡

　俗话说，产前补胎，产后补身。传统观念中，怀孕、生产对女性同胞来说，是件大事，一定得大补特补才行，各种炖汤，牛鼻子汤，猪蹄汤，喝到吐。十个月补下来，宝宝没补到多少，妈妈的身材却像吹气球般膨胀起来。

　所以“肥臀”不仅是生完孩子才导致的，而是孕期32岁试管取了3个卵泡、产后、甚至备孕时期的脂肪堆积!

　妈妈臀常见的几种类型，自检你属于哪类吧!

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　桶腰臀

　妈妈在孕期雌激素分泌增加，产后激素水平在短期内无法恢复到孕前水平，甚至还会出现内分泌紊乱情况。再加上饮食不规律、运动变少，脂肪就会逐渐堆积，导致臀部越来越大，形成“桶腰臀”。

　河马臀

　产后如果经常久坐，那么下肢血液循环不畅会导致臀部肌肉松弛，脂肪在臀部堆积。久而久之，“河马臀”也就出现咯~

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　海豹臀

 如果骨盆移位，脊柱被迫向前拱以支撑住扭曲的骨盆，使臀部向后撅起，这样就出现了“海豹臀”。再加上若是产后没有坚持锻炼，臀部肌肉就会变得松垮，让下身线条更加难看。

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　　二、如何改善妈妈臀?

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　产后运动

　爬楼梯，爬楼梯简单又经济，可以消耗卡路里。走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。

　并膝臀桥，平躺在瑜伽垫上，双脚打开，与肩同宽，脚跟点地，双手置于身体两侧，然后往上顶胯，到最高点并拢双膝，停顿三秒，再打开双膝慢慢放下臀部。

　仰卧单腿抬臀，平躺在瑜伽垫上，一只脚脚跟点地，另一只脚带着臀部伸直向上抬，抬至最高点再收回，做五次，交换另一边。

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　**推拿

　除了骨盆矫正带，康复**也是常用有效促进耻骨联合分离恢复的方法。

　孕期、产后都要合理饮食

　尤其是孕期，切忌暴饮暴食、过度进补!不仅有利于控制自己体重，也会降低巨大儿的发生率。否则不仅会造成臀部脂肪堆积，还会为自己的身体增添很多压力，带来其他的并发症。另外，产后要记得补钙哦~

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　　骨盆矫正带

 如果产后不幸出现了耻骨联合分离症状，目前常用有效的方法是利用骨盆矫正带进行物理固定矫正，矫正带可以固定在胯部，向内收紧分离的骨盆，特别是双菱形式骨盆带，可帮助收紧骨盆，加速分离的恢复。

　贝安小贴士：在产后的这段时间其实是身体最佳恢复时期，所以，抓好这个身材的恢复时期，哪怕我们不能完全恢复产前状态，那也是能够改善很多了。借用一句话“没有丑女人，只有懒女人”所以，还在等什么，想恢复身材就赶紧动起来吧!

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