孕期怎么吃才能做到长胎不长肉?

做全国试管医院排名-才能

　对于不少孕妈来说，孕期为了保证胎儿能够健康发育只能疯狂的补充营养，这也导致自己的体重也随之一路逛飙。产后不少孕妈都为自己的身材忧心不已。甚至有些孕妈都放弃回到孕前身材的想法了。同时，对于那些孕期只长胎不长肉的孕妈们羡慕不已。那么，孕期该怎么吃才能做到长胎不长肉呢?南方健康晓晓给你科普。

　孕期怎么吃?

做全国试管医院排名-孕期

　整个孕期，孕妈妈们最关心的一定是：怎么吃试管婴儿为什么那么难成功。怎么吃对宝宝好?怎么吃有营养?

　首先需要了解怀孕前后营养的需求有何差别，根据《中国居民膳食指南( 2016 )》，孕早期为胚胎发育期，孕妇体重增长不明显，所需营养与孕前近似，孕中、晚期因宝宝快速生长及妈妈自身储备需要，每日热量分别增加 300 千卡和 450 千卡即可满足需求做全国试管医院排名。

　孕中、晚期多补充蛋白质和钙

　补钙很简单，孕中期开始，每天摄入 500 g 的奶制品，就可以满足对钙的需要。孕期体重增长较快时试管婴儿为什么那么难成功，可选用低脂奶。对乳糖不耐受的孕妈，也可以选择酸奶，最好是无糖的哦。

做全国试管医院排名-做到

　营养要均衡，别忘了补充叶酸和铁

　推荐至少在受孕前 3 个月开始，到怀孕后 3 个月，每天服用叶酸补充剂 400 μg，有条件的话，建议持续整个孕期。

　孕中、晚期应每天增加 20-50 g 红肉(猪牛羊肉等)，每周吃 1-2 次动物内脏或血液，这样一般都能满足孕期对铁的需求。如果从食物中无法满足，可以在医生指导下服用铁剂。

　考虑到孕期新陈代谢增强，甲状腺素合成增加，对碘的需要量显著增加。孕妈妈除坚持选用加碘盐外，还应常吃含碘丰富的海产食物，如海带、紫菜等。

做全国试管医院排名-怎么

　每周最好食用 2-3 次深海鱼类，如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等，以提供对胎儿大脑和视网膜发育有重要作用的 n-3 长链多不饱和脂肪酸(如 DHA 等)。

　　吃完，别忘了运动

　孕期运动的好处，原来这么多：

　1. 预防妊娠期糖尿病和孕妇产后远期 2 型糖尿病的发生。

做全国试管医院排名-近似

　2.活动和运动使肌肉收缩能力增强，有利于自然分娩。

　3. 一定程度上减少巨大儿出生几率

　4. 让人保持心情愉悦，降低孕期和产后抑郁发生风险

　南方健康小贴士：孕期控制体重可以通过记录饮食日记，称重记录，选择健康的加餐食物等等方式。在孕期中需要补充的营养不宜过多，控制住量很关键。这样下来不仅能生育健康的宝宝，我们也省去产后减肥的痛苦。

做全国试管医院排名-不仅