高龄男士备孕，提高蝌蚪质量，这几类食物必不可少！

备孕是夫妻双方的事情，准爸爸也是要做好备孕工作的！

随着年龄的增长，以及生活习惯的影响，男性的备孕之路也是不容易的。虽然男性生育力受到年龄的影响没有女性的大。但是，日常的一些行为，例如喝酒抽烟、熬夜通宵、经常泡温泉等，都会导致男性精子质量下降。因此，为了保证备孕能够成功，改变饮食习惯，调整生活作息，是一定要做的事情。

首先是日常生活中的饮食问题，需要多加注意！为了保证蝌蚪的质量，为宝宝健康护航，这几类食物一定不能少！有需要的，赶紧收藏起来或者转发给你老公！！

1、补充锌元素。锌元素与蝌蚪质量息息相关，成人需要每天摄入15g锌元素。

植物含锌食物：黑芝麻、糯米、紫菜、豆类、花生、小米、萝卜等

动物含锌食物：牡蛎、牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等。

2、补充优质蛋白。备孕期的男性也需要注意补充蛋白质。

优质蛋白有：蛋类、牛奶类、鱼类、水产贝类、各种瘦肉等。

3、补充维生素C。维生素C是男性蝌蚪的保护伞，可以保护精子免受有害物质的基因损伤。成人每天需要补充60mg的维生素C。

日常生活中多吃点蔬菜、水果即可。

4、补充叶酸。男士备孕也是需要吃叶酸的哟。蝌蚪的质量和叶酸也有密切关系哦，可以在医生建议下补充叶酸。

5、食用含精氨酸的食物。构成精子高产的主要成分是精氨酸，它可以提高精子活动能力。

含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。

1、戒烟戒酒。

香烟中的尼古丁会算上精子的质量，酒精会损害睾丸，导致精子减少，活力下降，畸形率升高，因此男性备孕最好能够戒烟戒酒。

2、规律作息。

熬夜可使人体内分泌紊乱，降低雄性激素水平、降低人体免疫力、影响精子生成。

3、积极运动。

积极运动锻炼可以控制超标体重、避免久坐等不良因素，有助于激发机体潜能、提高睾丸功能和精子活力等。

4、调节情绪。

心理压力、抑郁、精神紧张等状态会导致内分泌混乱、抑制生精功能，影响精子的质量等。所以，保持良好的心态、愉悦的心情很重要。

5、远离高温。

高温的环境下，睾丸的生精功能受到影响，还会直接杀死精子。平时不要洗桑拿、泡温泉、泡浴缸，厨师、锅炉工、司机等职业建议做好防护或者暂时调整岗位。