备孕期间饮食该怎么吃，六大禁忌需谨记!

 在备孕期间，南方健康认为饮食问题是需要多费心思去操心的事情，毕竟有些食物对于怀孕是起到拖累作用的。但是，架不住很多人喜欢吃，有些家庭甚至冒着风险也会进行食用。那么，饮食到底该怎么吃呢?有哪些饮食禁忌需要注意呢?贝安和你一起去看看。

　在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。女性备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。孕前补充叶酸、蛋白质、钙、铁、锌以及多种维生素，对受孕十分有益。

　(1)蛋白质：蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%-20%。女性平时每天每千克体重需摄入1-1.5克，备孕期间应增加至1.5-2.0克。

　　富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等。

　(2)维生素：维生素不仅为人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需。人体若缺乏维生素易造成不孕，即使怀孕也容易发生胎儿缺陷，导致**、早产和死胎的几率也较高。

　富含维生素的食物：蔬菜、水果等。

　　(3)叶酸：叶酸能有效降低胎儿畸形的几率，对一些妊娠疾病也能起到预防作用。女性在孕前储存足量的叶酸，对优生优育起着重要意义。

　富含叶酸的食物：鱼类、蛋类、绿叶蔬菜、各种动物肝脏等等。

　(4)微量元素：如钙、铁、锌等微量元素，对提高人体素质，维持人体健康十分有帮助。合理补充这些营养元素，将有助于提高体质，对受孕有益。

　富含微量元素的食物：

　肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋。

 水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子。

  蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。

　备孕期间饮食的六大禁忌

　（1）酒精类饮品

　饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。并且酒精对大脑和心脏的危害非常大。

　(2)辛辣食品

　这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。在怀孕前的三个月时间里，无论是准妈妈还是准爸爸都应该停止吃辛辣食物的习惯。

　(3)***食品

　在备孕期间女性一定要注意，避免吃含有***的食物。如果过量的饮用咖啡、茶以及其他含***的饮料和食品，将会影响到女性的生理健康。

　(4)高糖食品

　备孕期间，尽量避免吃高糖的食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后，如果孕妇继续保持着吃高糖食物的习惯，就会导致出现孕期糖尿病。

　(5)腌制食品

　腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。特别是一些过敏体质的孕妇，对于这类食物更应该避免食用，以免对胎儿造成不可逆转的影响。

　(6)罐头食品

 罐头食品在生产过程中通常都会加入大量的添加剂，这些添加剂虽然对人体没有什么影响，但如果孕妇经常食用会影响胎儿对营养的吸收。因此罐头食品同样是女性在备孕期间需要忌口的。

　贝安小贴士：在备孕期间严格控制自己的饮食，不仅是利于怀孕也是对胎儿健康的负责，准妈们需要了解好哪些食物适合吃哪些食物不能吃或者少吃。在备孕的期间虽然还没有成功怀孕，但是我们所做的准备都是为怀孕后打根基。