男性备孕，必须补充的维生素是什么？有哪几种？

维生素可以为精子提供原料，可以促进精子的生成，还能保持男性的性器官不受侵害。各种类型的维生素对于男性的生育力来说都有着重要的意义。那对于备孕男性来说，必不可少的维生素都有哪几种呢？

男性备孕必不可少的维生素是什么？

1、维生素B族

最常见的维生素B族包括维生素B1、维生素B2、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、维生素B9（叶酸）、维生素B12（钴胺素）。

维生素B广泛存在于麸皮、酵母、米糠、粗粮、动物肝脏以及新鲜蔬菜等的食物中。其中，叶酸对于男性的精子质量起着重要作用。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、柑橘、豆类、全谷等。但是，食物中的叶酸稳定性不高，其在收割、储存、烹饪的过程中，几乎会丧失一半以上的活性。所以除了常规的可以通过食物补充叶酸之外，男性朋友们还可以吃像爱乐维这样的复合维生素，对提高精子质量有帮助。

2、维生素C

维生素C属于水溶性的抗氧化剂，并且其在精浆中的浓度要比在血液中的浓度高出10倍。

国外有研究表明，25岁以上的男性，其通过增加饮食摄入的抗坏血酸可以增加精子的成活率，降低精子凝集以及异常精子的比例，同时有活力的精子以及总的成熟精子数目也有明显增加。

生活中常见的维生素C含量较高的水果和蔬菜有草莓、橘子、樱桃、猕猴桃、番石榴、红椒、柿子等。对于一些不爱吃水果的男性，市面上也有加工好的维生素C片可供选择。

3、维生素E

维生素E和男性的生殖系统也是关系密切的，其水解产也被叫称为生育酚，是最主要的抗氧化剂之一，并且有广泛的生理活性，可以帮助维持生物膜的正常结构，避免男性体内大分子过分氧化而造成精子损伤，可以帮助促进精子的生成以及精子的活力。

而且，维生素E还能提高精子形态正常的男性其精子的受精率，以及弱精男性其精子的活力。但是大量的维生素E对男性精子的活力也是有影响的，甚至有可能损伤精子的DNA，所以男性朋友们在补充维生素E时也要注意适量。

常见的含维生素E的食物包括蛋黄、豆类、花生和植物油中，但是维生素E同叶酸一样，多在加工中被破坏，所以男性朋友们也可以适量服用维生素E的制剂，如维生素E胶囊等等。

以上三种，就是男性备孕期间必不可少的三种维生素。在日常的饮食中，大家一定要做到营养均衡，生活中常吃的蔬菜、水果对身体都是有好处的，所以大家尽量不要偏食或是挑食。