男性备孕吃什么精子质量好？科普男性备孕饮食之四荤一素

每每谈到备孕，人们都会很自然地将注意力都放在女性身上。但其实，在孕育下一代这件事上，男性的参与是不容忽视的，二者在备孕这件事上的重要性都是同等的。在备孕的过程中，良好的生活习惯和健康的饮食能够帮助我们更好地备孕，那对于男性朋友们来说，到底应该怎么吃才会对精子的质量好呢？接下来，就和小编一起看下男性备孕饮食所需的“四素一荤”。

男性备孕吃什么精子质量好？

第一道荤菜：微量元素

男性缺锌是有可能出现性欲及性功能减退现象的，精子的质量也有可能下降。在日常饮食中，荤类食物中的锌含量是比较高的，像常见的瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、贝壳类食物等锌含量都是比较丰富的，其中含锌量最高的食物是牡蛎。而素类食物中的含锌量普遍是偏少的，主要的含锌量较高的素类食物有小米、萝卜、豆类、花生、大白菜等。

第二道荤菜：性激素

摄入适当的含卵磷脂、胆固醇的食物，这类物质是性激素及合成激素所必需的。其能够促进精原细胞的分裂和成熟，有利于生精。常见食物包括猪肾、羊肾、牛鞭、鸡肝、禽蛋等。

第三道荤菜：基本营养素

营养素其实是一个非常广泛的概念。人体所必需的营养素包含糖、水、脂肪、无机盐（矿物质）、维生素、蛋白质和纤维素等七类，还包括一些非必需营养素等。

细胞的重要组成部分之一是蛋白质，这也是精子生成的重要原材料。所以适当补充含优质蛋白丰富的食物，是有利于调节男性内分泌并且提高精子质量的。优质蛋白在体内能转化成精氨酸，而精氨酸又是精子形成的必需成分之一，所以多吃富含精氨酸的食物，也可以帮助精子质量得到改善。其中，性价比最高的食物就是鸡蛋，人体对鸡蛋中蛋白质的吸收率可高达95％以上。其他含精氨酸较多的食物包括牛肉、鸡肉、墨鱼、虾、豆制品、核桃、花生等等。

第四道荤菜：左旋肉碱

左旋肉碱和乙酰左旋肉碱是一种类维生素的营养素。左旋肉碱主要来源于动物身上，植物中的左旋肉碱含量是很少的。动物类来源包括动物心、动物肝、酵母、瘦肉、羊肉、鸡肉、兔肉、牛奶和乳清等。植物类来源有提子、木瓜、柠檬、芦荟、鳄梨、奇异果、荷叶和麦芽等。此外，市面上也有许多的成品制剂可以用于补充左旋肉碱，并且同时补充多种营养素，帮助提高精子质量。

第一道素菜：维生素

1.维生素B

包括维生素B1、维生素B2、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、维生素B9（叶酸）、维生素B12（钴胺素）。维生素B广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物肝脏以及粗粮、蔬菜等的食物中。其中，尤其是富含叶酸的食物要多吃。

2.维生素C

维生素C是属于水溶性的抗氧化剂，其在精浆中的浓度要比在血液中的浓度高出10倍左右。常见的维生素C含量较高的水果和蔬菜有樱桃、草莓、橘子、猕猴桃、番石榴、红椒、柿子等。对于不爱吃水果的男性，市面上也有加工好的维生素C片可供选择。

3.维生素E

维生素E和男性生殖系统的关系是非常密切的，而且其水解产物也被称为生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。常见的含维生素E的食物有蛋黄、豆类、花生和植物油中等。

事实上，许多的食物都含有多种有利于身体健康的营养物质，而对营养摄入的要求就是均衡。所以只要不挑食厌食、不暴饮暴食，保持正常的饮食习惯就是对精子最大的帮助。像我们日常生活中经常吃到的水果、蔬菜、肉类、蛋类、谷类等等都是对身体有利的，我们只要做到雨露均沾即可。