对于打算要宝宝的夫妻来说，备孕是非常重要的，如果做好了备孕工作，那么，受孕的成功率也会跟高，生出来的孩子也会更聪明、更健康。备孕期间最需要注意的就是日常饮食搭配了，如果饮食搭配的合理，身体才能够得到更多充足的营养，那备孕要吃什么呢？备孕吃什么好呢？

备孕要吃什么？

1、富含叶酸的食物

备孕期间要吃富含叶酸的食物，因为叶酸能够起到预防胎儿畸形的效果，并且还可起到调节生殖细胞活力的作用。而人体一旦缺乏叶酸，那么受孕的几率会降低，并且怀孕后胎儿也容易畸形。因此，建议怀孕之前3个月和怀孕前3需要补充叶酸，每日补充0.4mg叶酸。富含叶酸的食物有：动物内脏、蛋类、韭菜、菠菜、白菜、核桃、榛子、开心果等。

2、富含碘的食物

怀孕期间也需要吃富含碘的食物。因为碘是合成甲状腺激素的原料，缺碘可导致甲状腺激素的合成和分泌减少，而甲状腺激素又是人脑发育所必需的内分泌激素。因此，备孕期间应适量的补充碘，富含碘的食物有：海带、海藻等海鲜。

3、富含锌的食物

锌会参与人体的新陈代谢。当身体缺乏锌时，生殖系统的功能会受到很大影响，严重时会导致女性闭经，男性少精或无精，直接影响生育。因此，怀孕期间应多吃富含锌的食物，富含锌的食物有：牡蛎、扇贝、鲍鱼、瘦猪肉、牛肉、羊肉、大枣、桑葚、葡萄等。

4、富含维生素的食物

人在生长发育过程中，对维生素的需求量是非常大的，而且它也能够维持正常的生殖功能。如果维生素缺乏，可能会引起不孕。因此说备孕期间要多补充维生素，可以适当的多吃一些富含维生素的蔬菜和水果，如菠菜，小白菜，苹果，菠萝，柠檬等。

备孕要准备什么？注意什么？

1、早睡早起

在怀孕前调整作息时间，使其符合自然生活规律，有利于身体达到最佳状态。建议备孕夫妻每天晚上10点左右准备上床睡觉。

2、锻炼

坚持体育锻炼，强身健体，增强免疫力，还可以在运动中放松疲劳和焦虑的心情。孕前锻炼的时间每天不应少于15~30分钟，一般最好在早上锻炼。推荐运动：慢跑、散步、健美操、拳击、登山、郊游等活动。不建议长时间骑自行车。

3、戒烟戒酒

怀孕期间必须戒烟戒酒，无论男女，因为酒精会损害生殖细胞，而且在卵子的成熟过程中，女性喝酒会影响卵子的发育。而对男性而言，烟酒也会影响其精子质量，一旦精子过差，女性也很难受孕。

4、孕前检查

通过孕前检查，可以排除备孕夫妻的一些疾病，如遗传性疾病、代谢性疾病、性病、高血压、心脏病、肾脏病等，患有这些疾病的夫妇，一般都不建议怀孕;通过孕前检查的化验结果，可以发现有无病毒的感染，如果感染病毒，会很容易导致胎儿内的宫内感染，所以说，孕前检查是非常重要的，可以实现优生优育，及早发现不利于优生的疾病，做好措施，从而有效地避免生育缺陷。检查时间大概就是怀孕的前的3-6个月。