从备孕到待产，孕妇需要补充的营养都有哪些？

从准备怀孕阶段开始，一直到即将生产的那一刻，女性都会补充各类丰富的营养元素，目的是给予自己即将到来的宝宝最好的营养，让宝宝能更加的健康。那么从备孕到待产，孕妇需要补充的营养元素具体有哪些呢？

从备孕到待产，孕妇需要补充哪些营养？

1、备孕（怀孕前的12周）：叶酸+维生素C

一般从准备怀孕的前三个月开始，一直持续到怀孕后的第3个月，可每日补充400微克的叶酸。但也可以持续至整个孕期，帮助预防胎儿神经管的畸形。在备孕期间还要坚持进行身体锻炼，增强自身体质。同时还要记得补充含维生素C的食物，帮助增强女性的身体抵抗力，常见的含维C丰富的食物有：苹果、橙子、猕猴桃、西红柿、芹菜、胡萝卜、青椒等。

2、孕早期（怀孕第1周-12周）：叶酸+维生素B+碳水化合物

孕早期孕妇也需要好好补充营养，但是受孕妇体内激素突然改变的影响，孕妇会出现恶心、呕吐、食欲下降等一系列的早孕反应，所以食物应当清淡易消化，并要充分考虑孕妇的喜好，不能单纯的只注重食物的营养价值。

在继续补充每日400微克的叶酸的同时，还可以适当的补充维生素B，其可以促进食物的消化，能有效的抑制呕吐反应，让孕妇的精力充沛。但是需要注意，即便是维生素B，也需要在专业医师指导下服用。

怀孕妇女其实不需要严格按照规律得三餐进食，而是比较建议少食多餐，孕妇可以常在自己的包中里备好一些充饥的小零食，保证每天至少有130g的碳水化合物摄入，这样可以避免酮血症对胎儿的神经系统造成影响，从而确保胎儿大脑的功能可正常发育。

3、孕中期（怀孕第13周-28周）：蛋白质+铁+碘

孕中期，孕妇每日所需要的营养量在不断的增加，必须时可以适当的增加蛋白质的摄入量，满足胎儿的生长发育需求。建议每日可摄入50到100g的高蛋白食物，例如瘦肉、蛋类、乳制品、豆类、坚果等都是不错的选择。

由于妊娠发生的生理变化，孕妇体内的铁元素往往已经不足够了。如果是在孕前和孕早期就有明显缺铁现象的孕妇，很有可能会出现**、胎儿宫内发育迟缓以及新生儿低体重的情况，还会导致孕妇发生妊娠期缺铁性贫血。

孕期妇女作为缺碘的高发人群，对碘的需要会从孕前的120μg/d，增加到怀孕后的230μg/d。孕妇除了要规律的摄入加碘盐之外，还要食用富含碘元素的食物，如海产品、紫菜、海带等等。

4、孕晚期（怀孕第29周-40周）：钙+维生素D+DHA

孕晚期要保证钙质的摄入量充足。因为孕晚期胎儿牙齿和骨骼的钙化会加速，如果这时孕妇的钙质摄入不足，胎儿就会提前摄入母体中的钙，而这样就会导致孕妇自身缺钙，孕妇就会出现腿部痉挛、骨质疏松等等的症状。孕晚期建议孕妇对钙的摄入量为每天1000mg，日常饮食中含钙质最丰富的食物有奶类、豆类。同时，孕妇还可多食用含维生素D丰富的食物，如海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果等促进钙的吸收。

DHA是胎儿脑神经细胞、以及视网膜发育所需的营养物质，对胎儿大脑的发育是有一定好处的。建议孕妇每日至少摄入100mg的DHA ，日常可适当多吃核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等坚果类的食品，另外像海带、深海鱼、鱼油、虾类等都可。

怀孕期间，是孕妈们对营养的摄入最高以及最敏感的时期。大家在补充营养的同时，也不要忘了监测好自身的体重，根据自身体重的变化来及时调整饮食。每天要进行至少30分钟的低强度活动，例如散步、孕妇瑜伽、体操等等，帮助体重适宜增长。