女性怀孕了叶酸如何补？要补充的剂量是多少？这些你都要知道！

相信准备怀孕或是已经怀孕的你，对叶酸这种营养素是毫不陌生的。因为叶酸是非常重要的产前营养素。可能很多孕妇怀孕之后才开始吃叶酸，而怀孕初期的你，必须要知道叶酸的摄取方式、叶酸推荐种类以及服用叶酸的剂量，这样才能正确的补充到营养。以下就带孕妈们一起来认识一下怀孕初期推荐的叶酸补充方式，以及补充叶酸的注意事项。

叶酸是一种维生素B，是帮助红血球形成不可或缺的营养素，也是非常重要的产前维生素，如果怀孕期间缺乏叶酸，会影响宝宝发育，所以怀孕期间妈妈必须补充足够的叶酸。通常叶酸存在於大多数深绿色蔬菜和柑橘类水果中，有些强化食品也会添加叶酸，孕妇妈妈们可以挑选适量补充。

怀孕了叶酸如何补？

叶酸不只对胎儿的发育很重要，对妈妈本身也有许多好处。想必准妈妈们都很想知道应该哪时候开始吃叶酸，答案是愈早愈好。建议有怀孕准备的女性，在计划怀孕的时候就开始补充叶酸。
但是，至于怀孕叶酸要吃多久这一问题，美国疾病管制与预防中心（CDC）建议，从怀孕前1个月开始到怀孕结束为止，甚至哺乳期间，都最好持续补充，甚至还建议所有没有怀孕的育龄妇女每天都要摄取。

怀孕要补充的叶酸剂量是多少？

在怀孕前和怀孕期间，甚至是育龄妇女，每天都要摄取至少400微克的叶酸。但如果你每天还有额外补充其他多种维生素的话，那么可以检查一下你买的营养品包装上的剂量标示和建议服用量，避免摄取过量。以下是各阶段的叶酸建议摄取量：
• 计划怀孕时：400 微克
• 怀孕初期（1-3个月）：600 微克
• 怀孕中、后期（4-9个月）：600 微克
• 喂母奶时期：500 微克

除了可以购买 孕期营养品来补充叶酸之外，妈妈们也可以透过天然又营养的食物来摄取叶酸，富含叶酸的蔬菜如绿叶蔬菜、绿色花椰菜、菇类、荚豆类秋葵和芦笋等，而水果如香蕉、柑橘类、哈密瓜，其他像是乾豆类肝脏、肉类等也都含叶酸。虽然天然食材中的叶酸浓度不像叶酸营养品这么高，但如果吃很多富含叶酸的食物，又同时吃叶酸补品，就要稍微留意叶酸营养品的剂量，避免摄取过量。

补充叶酸的注意事项

虽然叶酸是很重要的营养素，但仍不可摄取过多，最好每天不超过1000微克（即1毫克），如果不确定自己饮食内容的叶酸过多或过少，最好还是向妇产科医师或营养师咨询，并针对自己的身体状况调整剂量。

以上就是关于叶酸的一些相关介绍，具体叶酸该如何补，要补多少剂量也已经告诉大家了。大家可以根据自己的情况进行补充。更多有关此类知识的介绍，敬请关注孕育无忧网~