准妈妈为什么要补充叶酸？如何补？是不是越多越好？

近年来，随着大家保健意识的提高，准妈妈补充叶酸的问题越来越引起大家的重视。 经常有备孕的朋友问为什么要补充叶酸，如何补，是不是越多越好？那么今天就来跟大家好好聊聊这个方面的问题。

科普：什么是叶酸，为什么要补充叶酸。

叶酸是一种水溶性的b族维生素，参与人体新陈代谢的全过程。叶酸由于胎儿神经系统的健康。 有助于新细胞的生长，尤其是对备孕女性和孕妇而言，这是一种极为重要的营养元素。叶酸缺乏。可导致胎儿神经管畸形。神经管缺陷是我国最严重的和最常见的出生缺陷之一，主要有无脑畸形、脊柱裂、脑膨出三种畸形。

孕早期是胎儿神经系统发育的关键期，目前已经公认孕前三个月到孕后三个月补充小剂量叶酸可以降低胎儿百分之五十到七十的神经管畸形的发生率。

有一些研究提示 补充小剂量叶酸还可以减少胎儿发生其他先天畸形，如眼、口唇、心血管、 肾、骨髓等畸形的概率。同时对于准妈妈来说，叶酸还可以预防孕妇的细胞性贫血，但人体自身不能合成叶酸，必须经外源性补给，叶酸在体内存留时间短，一天后，体内叶酸水平就会降低。 所以对准妈妈来说，每天都要补充叶酸。叶酸虽然广泛存在于绿色蔬菜、新鲜水果以及动物肝脏等食物中，但天然食物中的叶酸在烹饪过程中很容易遭到破坏。因此对准妈妈而言，单靠食物补充难以达到人体所需要的摄入量，而补充叶酸制剂是身体获得足够叶酸最快捷最经济的途径，及时而充足的补充能有效的提高受精卵和胎儿的质量。所以为了胎儿的健康发育，准妈妈一定要补充叶酸。

如何正确的补充叶酸

首先应该是从最天然的食物中补充动物肝脏、肾脏、绿叶蔬菜中都含有丰富的叶酸，你可以经常让他们出现在你的餐桌上，还有改变一些烹饪习惯，尽可能减少叶酸流失。其次，在正常饮食情况下，每日额外服用零点四毫克叶酸是安全剂量。

中国营养学会在中国居民膳食指南中建议，育龄妇女应该从怀孕前三个月开始补充小剂量叶酸，每日补充四百微克，也就是零点四毫克，持续至怀孕后三个月，以保证胚胎早期有较好的叶酸营养状态

如果服用叶酸三个月后没有如期受孕，应该继续补充叶酸，直至怀孕后三个月，正常人每日摄入叶酸的量一般不能超过一毫克，但是对于一些神经管缺陷儿的风险高于普通孕妇的高危人群。 需要在医生的指导下，重点补充叶酸，每日摄入的叶酸量可达四毫克。这些高危人群包括孕妇本人是神经管缺陷的患者，曾经生育过一胎神经管缺陷儿的女性，体重过于肥胖，患有糖尿病的备孕女性，患有癫痫病，而且正在口服抗癫痫药物的女性等。

有人会问，备孕男性是不是也要补充叶酸呢？其实叶酸对于准爸爸的重要性一点也不小于准妈妈。 男性多吃富含叶酸的食品，可以降低染色体异常的精子所占的比例，对受孕和未来宝宝的发育都有好处。所以准爸爸也要提前补充叶酸，当然没有必要像准妈妈那样按计划的服用叶酸制剂。只需在正常饮食中注意多吃一些富含叶酸的食物即可。

还有人会问，既然叶酸有这么多的好处，是不是越多越好呢？明确的告诉大家，当然不是越多越好了。叶酸过多与缺乏一样，也会对身体有不利影响。长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，也会影响胎儿的发育。建议服用叶酸时，适量补充锌，所以大家一定要注意合理补充叶酸。目前药店出售的叶酸补充制剂有多种质量规格，注意选择零点四毫克的适合准妈妈的叶酸服用。选择叶酸补充剂时，要仔细看说明书，有部分准妈妈会同时补充多种维生素制剂，要看清楚里面叶酸的含量，防止重复补充叶酸，造成叶酸过量。

好了，今天关于准妈妈为什么要补充叶酸？如何补？是不是越多越好？的内容就分享到这里，孕育无忧网也将一如既往的给又需要的人群分享孕育知识，最后，祝大家都能够拥有好孕，心想事成。