怎么样减少孕晚期漏尿的尴尬？

一到孕晚期，就会有孕妈出现打喷嚏漏尿，大笑的时候也漏尿的情况，这究竟是什么原因造成的呢？

受胎儿入盆影响，膀胱会受到压迫，从而导致腹内压升高的时候就会有漏尿的情况出现。通常来讲，这是正常的，等到分娩后漏尿症状便会自动消失;受盆底肌松弛或者不协调的影响，尿液控制能力下降。这种情况属于压力性尿失禁，是盆底疾病的其中一种。一般是出现在孕期相对较早的时候。分娩后漏尿症状有可能会消失，也有可能会减轻或者加重;如果漏尿症状是伴随羊水漏出，那就需要注意了，这种情况是属于胎膜早破，需要尽早就医。

那么漏尿症状如何才能得到改善呢？

①定时排尿;

不要憋尿，要养成定时排尿的好习惯。外出或者睡前、乘车前记得先排尿。每两个小时去趟厕所，即使没有尿意。排尿时，尽量选择蹲便，如果是坐便的话，可以将身体向前倾一些，脚下踩一个小凳子，膀胱可以排空得更彻底。

②少吃利尿食物;

像西瓜、西红柿、黄瓜、冬瓜、红豆等利尿食物要少吃，以及一些运动型的功能饮料，碳水化合物饮料等等，都可能会让你更想小便。

③凯格尔运动;

根据自身的承受能力来，至少10次一组，每天三次以上。孕妈妈可以在网上搜索一些凯格尔运动的视频，跟着视频有规律的进锻炼，产后也可以坚持做。加强盆底肌的力量。这个方法可以很好地缓解漏尿的症状，而且不占用时间，在家就可以做。同时，在打喷嚏或者大笑的时候，可以尝试收紧盆底肌，漏尿的次数和量也能得到有效的缓解。

④**运动;

每天做150--每日做150～200次，每次持续3～5秒，放松3～5秒后再进行下一次。

⑤做一些轻松地事情;

可以适当做些简单家务，像洗碗，擦家具等;平时散散步、做做孕妇瑜伽也是可以的。这种方式不仅可以改善漏尿的情况，还对产后恢复有帮助。

⑥避免重体力劳动;

注意要少弯腰、不能用力过猛，像拖地扫地之类的家务交给准爸爸就可以了。爬高处或者提重物的事情也要尽可能避免。

⑦控制体重;

可以适当控制体重，避免增重过多给盆底肌造成更大的压力。

若漏尿情况一直没有缓解，那么首先要保持外阴的清洁干燥，预防感染。如果漏尿情况一直得不到改善，可以使用一些护垫预防漏尿，但是需要勤更换。同时应当尽早去医院就诊，有问题及时治疗。