备孕和孕期每个阶段需要补充哪些营养？听听这四点建议！

现代人越来越关注自己的健康，尤其是为了孕育一个健康聪明的宝宝，更会不顾一切的补充营养，每天是大鱼大肉、红枣、燕窝、海参、鲍鱼，各种的维生素、矿物质制剂、名贵药材应有尽有。社会上的各种各样的保健品宣传更是五花八门，让人应接不暇。还有一些人是素食主义者，认为吃素健康。结果是体质越来越差，孩子更是怀不上。因此孕育无忧网觉得很有必要跟大家好好聊聊营养补充中要特别注意的这些问题。

一、不可以过量服用维生素及矿物质制剂

维生素及矿物质制剂受到很多准妈妈的青睐。但是服用补充剂也不是任何人都可以随便服用的，过量补充不但无益，反而会产生不良反应，甚至对身体造成危害。我曾遇到过一位备孕女性，听别人说维生素e能够促进生育又可以美容，于是每天大剂量的补充。一段时间后，出现了恶心、呕吐，还以为自己怀孕了，到医院一查，结果是维生素e中毒。很多准妈妈为了让胎宝宝的营养更全面一些，会补充孕妇专用的复合维生素，这对孕期的准妈妈来说，其剂量是安全的。但是孕前是不是需要服用要在咨询医生后再做决定，不可盲目自行购买服用。有些脂溶性的维生素，比如上面说到的维生素e适量服用有助于怀孕，但也不是每个人都需要额外补充的。维生素e虽然无毒，但当长期大剂量服用时，可以蓄积在体内，引起恶心、呕吐、胃肠胀气、腹泻、心率增快等不良反应，其他的脂溶性维生素如维生素a维生素d也是如此，长期大剂量服用，不但对身体无益反而有害，因此服用前一定要咨询专业的医生。

二、准妈妈不宜过量进补

孕前不必大补特补，最好是有针对性的，缺什么补什么。注意菜肴品种多样，保持饮食均衡，多吃新鲜水果、蔬菜适量，吃一些高蛋白质的肉类、蛋类、奶类等。并在主食中加入五谷杂粮，遵守这个原则，就足够满足营养需求，足够孕育宝宝的身体需要准妈妈在孕前就开始增加蛋白质的摄入量，蛋白质虽然是必须的，但是如果过量反而会降低怀孕的成功率。可能会影响胚胎的着床和胎宝宝的发育，因此准妈妈不应该放纵蛋白质的摄入。高蛋白质食品主要包括肉、鱼类、蛋、奶类和豆类，准妈妈只要保证均衡的饮食，不必大量进补高蛋白质食物，尤其是不要盲目的使用高浓度的蛋白质粉。

另外，备孕女性也不要随便服用名贵补药补身体，一定要根据自身的具体情况来看，如果身体健康，营养合理，就没有必要吃补药了。如果是需要补充营养，可以首先从食物中补充合理的膳食，胜过任何的补药。

三、尽量选择食用当季蔬果

不管是在孕前还是孕期，经常适量食用蔬菜、水果，对身体都是有好处的。选择蔬菜水果时，要选择当季的蔬菜，水果。反季节的蔬果要尽量少吃或者不吃，因为反季节的蔬果需要更多的人工护理，包括除虫、催熟和保鲜，因此不可避免的使用过多的化学药品，这些药品摄取过多，对准爸爸和准妈妈，以及未来胎宝宝都是不利的。

四、素食者要注意饮食，合理搭配，孕前要适量吃一点肉

除非有宗教信仰，否则不能不吃肉，吃素食也会影响女性受孕能力。如果进食优质蛋白质过少，会导致激素分泌失常，月经周期紊乱，久而久之可能造成不孕，尤其是高龄准妈妈，不管怎么样，均衡的饮食是保证营养全面摄入的最佳途径。准妈妈为了宝宝要试着让自己喜欢吃上肉，如果实在没办法做到，可以通过以下的方法进行替代补充。

• 多选用豆制品这类富含植物蛋白质的食物，如豆腐、豆芽、豌豆、扁豆等，平常多喝点豆浆;
• 适当增加茶油、核桃油、花生油、橄榄油、葵花籽油、玉米油、大豆油等植物油的用量;
• 鱼虾、海带、紫菜、海参、海蜇、隔离等海产品可以适当多摄入一点，补充蛋白质的同时，也能补充丰富的碘;
• 每天喝两到三杯的牛奶或一杯酸奶，也可以吃两到三块的奶酪，补充蛋白质，也补充钙;
• 早餐选用全麦面包和麦片，每天适当的吃几粒坚果和两个鸡蛋，鸡蛋里所含的营养素最全面，尤其是蛋黄几乎含有人体所需要的所有营养素。现实生活中很多的人不吃蛋黄，认为蛋黄中含有较多的胆固醇，对身体不利，其实这是一个误区，蛋黄中含有的胆固醇是高密度脂蛋白胆固醇，对心脑血管非常有利。所以大家吃鸡蛋时一定要吃蛋黄。

总结一下，本文讲了营养补充中四个要特别注意的问题。第一个是不要随意服用维生素和矿物质制剂。第二是准妈妈不宜过量进补。第三是尽量选择吃当季的蔬菜水果。第四是吃素食的女性要注意饮食合理搭配。

好了，本篇内容就分享到这里，备孕和孕期每个阶段需要补充哪些营养应该都有了更清晰的认识，网络上的信息鱼目混杂参差不齐，主要还是要靠自己分辨，不要人云亦云，做到科学备孕，科学怀孕，更多孕育知识也请持续关注孕育无忧网。