男性备孕吃什么比较好，如何提高生育力

如果你孕育一个健康可爱的宝宝，那么就要从备孕期间开始努力。备孕不仅是女性的单方面的，男性也需要做好充分的准备。男性在备孕期间也要从饮食上进行调理。但是很多人都忽略了未准爸爸的营养需求，事实上未准宝宝的饮食会对婴儿的健康产生很大的影响，那么男性备孕吃什么好呢？

男性备孕吃什么好

1、保证充足的优质蛋白质

男性在备孕期间需要补充适量的蛋白质，因为蛋白质是精子的重要组成部分，蛋白质可以维持男性内分泌系统的平衡，提高精子质量和精子数量。富含蛋白质的食物有：深海鱼虾、牡蛎、瘦肉、鸡蛋、大豆等，一般建议通过海鲜来补充蛋白质，因为海鲜被污染的程度相对较低，而且还含有对大脑和身体发育都好的DHA、EHA等物质。但蛋白质的摄入量要适量，如果摄入过多会影响其它营养元素的吸收，反而对受孕不利。

2、补充适量的矿物质和微量元素

矿物质和微量元素的含量影响男性生殖力是重要因素之一。其中锌和硒这两种微量元素，不仅睾酮的合成及运输需要它们，而且锌硒还有可以提高精子活力，从而增加受孕几率。但是如果体内缺乏锌，则会导致正常精子减少，畸形精子增多，性生殖功能退化，而且严重还会导致男性不育。而体内缺乏硒，会减少精子的能量供给，会降低精子活力。因此，男性在备孕期间需要补充锌硒，富含锌的食物有：贝类、海鲜、动物内脏、虾、谷类胚芽、芝麻等。富含硒的食物有海带、墨鱼、紫菜、虾等。

3、多吃水果和蔬菜

在日常生活中，男性朋友都不喜欢吃蔬菜和水果，殊不知蔬菜和水果中含有的维生素正是男性进行生理活动所需的营养元素。精子质量与这些维生素密切相关，不容忽视。例如，维生素A和维生素E有助于精子的生成，以及提高精子的活力。如果缺乏这些维生素，就会阻碍精子的生成和活动。体内如果长期缺乏这些必需的维生素，会阻碍性腺的发育和精子的产生，从而降低精子的数量和质量，严重导致不育。

4、保证脂肪适量

脂肪不仅含有可以合成性激素的胆固醇，而且还含有精子生成需要的脂肪酸。如果体内脂肪含量不足，不但会阻碍精子的产生，还会降低性欲。适当的补充肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量的摄入有利于性激素的分泌。

5、严格戒烟禁酒

男性在备孕期间要戒烟戒酒，因为在备孕期间抽烟喝酒会严重影响精子质量、数量，对而且畸形精子数量增加，严重的会导致不孕不育。所以在备孕期间一定要戒烟戒酒。此外，吸烟者的动脉硬化发病率较高。调查显示，超过90％的吸烟者其阴茎血液循环异常，存在勃起障碍。如果有烟瘾或酒瘾的人员想要孩子，必须要戒烟戒酒后才可以受孕，不然即时受孕，孩子也会因为精子质量不行而变得抵抗力低下，容易生病。