如何提高女性卵子的质量？要怎么做？文内这五点少不了！

想要让孩子真正意义的赢在起跑线上，就必须从根源出发。一枚受精卵的形成是需要精子和卵子二者结合的，其中男性精子质量要好，女性卵子质量也得好。那么如何才能提高卵子的质量呢？

如何提高卵子的质量？

卵子从最初的原始细胞发育到成熟的卵子，一般需要大概90天的时间。也就是说，养成一批好的卵子，至少需要三个月的时间。因此养好卵子这件事是不能急于求成的。

1、选择合适的备孕年龄

女性最佳的生育年龄是23-30岁，生育能力会随着年龄的增长而呈下降趋势。当年龄逐渐增长时，女性除了会有子宫容受性下降，影响到生育的能力之外，另外一点主要的原因是因为卵子质量的改变。包括卵子的染色体和胞浆成分的改变。从而就造成卵子的受精能力开始下降，并且出现不良的妊娠结局。

2、调整饮食习惯

在平时的生活当中，备孕夫妻应戒烟戒酒，因为长期抽烟是会导致全身的激素水平受到影响的，并且还会影响到卵巢的功能，使女性的受孕几率降低。即便是怀孕了，胎儿发育出现异常的几率也会大大的提高。同时，我们还发现，长期饮酒的女性，其卵巢的体积会减小，窦卵泡的数目也会减少。而血清中E2、FSH水平的升高，则会引起卵巢储备功能的下降，导致月经紊乱，所以女性朋友们要尽量减少酒精的摄入，特别是在备孕期间的女性，更应该提前3个月就戒酒。

3、避免熬夜

熬夜频率过高，会破坏体女性体内的生物钟，并影响内分泌的环境，导致激素的分泌紊乱。进而就会造成卵巢功能失调，影响到卵子的成熟和排卵。另外，熬夜也是造成女性卵巢早衰的重要因素，而早衰又是引发女性不孕的助于因素之一。患者通常会有月经减少、心烦健忘等更年期的症状。除了导致卵巢功能下降之外，熬夜还会导致乳腺疾病、月经不调、妇科炎症等疾病的发生几率升高。

4、保持合理体重

正常女性的体脂率应该是保持在22%-25%之间。当体脂偏低时，女性体内的雌激素分泌就会下降，从而就会影响到卵泡和子宫内膜的增生;当体脂偏高时，女性就容易出现胰岛素抵抗、多囊卵巢综合征以及月经不调等的疾病，造成卵巢功能异常。所以女性最好是保持一个正常的体脂率和BMI，不要为了身材苗条而长期节食，也不要出现暴饮暴食的行为。

5、经期禁止同房

经期同房，会直接影响到女性的卵子质量和女性的身体健康。如果在这个时候同房，非常容易产生抗精子抗体，这意味着后期容易患上免疫性不孕。另外月经期间，女性的子宫内膜处于暴露充血的状态，抗病的能力较差，加上经血的滞留，这个时候同房的话是非常容易导致细菌入侵，导致盆腔感染，从而出现子宫内膜异位症、输卵管阻塞等疾病。因此不管怎样经期同房都是被禁止的。

除了以上五点之外，备孕期间的女性在生活中还要适当的进行锻炼，还要注意不要久坐，久坐对盆腔的血液循环是不利的。最重要的是，对怀孕这件事不要有压力，要学会放松心情，好孕自然会来。